¿Cómo gestionar tu ira?

Gestiona tu enojo

Imagina que vas con el tiempo justo a una reunión y alguien en el tráfico se te adelanta de manera imprudente y te alcanza a rozar el auto… ¿Cuál es la emoción que experimentaste?

Todos hemos experimentado la ira o el enojo ya sea como algo fugaz o como furia total.

La ira o el enojo es una emoción primaria y completamente normal en el ser humano, sin embargo, perder el control de esta emoción puede resultar en situaciones destructivas.

¿Qué es la ira?

La ira es la manifestación de una respuesta que emite nuestro cerebro ante una situación que evalúa peligrosa o injusta y se prepara para atacar o huir.

La ira tiene la función de alarma y acción ante una situacion de peligro. La ira reduce el miedo y genera la energía necesaria para actuar.

Sin embargo, la irascibilidad puede llevar a un estado de agresividad que puede ser peligroso para nosotros mismo y para los demás.

Intensidad de la ira

La ira es una emoción que varía en intensidad. Puede ir desde una irritación leve hasta una furia e ira intensa.

Niveles de enojo

Causas de la ira

La ira puede ser causada por sucesos externos o internos.

Motivos Internos: La ira puede surgir como consecuencia de inseguridades, miedos, envidia, enfermedades o frustraciones cuando nos percibimos incapaces de afrontar una situación concreta.

Tambien es posible experimentar ira por recuerdos de hechos frustrantes o enfurecedores.

Motivos externos:  Es posible experimentar ira con una persona, por el tráfico o por un hecho en el que no se pueda controlar, como perder un vuelo.

Hay personas que se enojan con más facilidad que otras, al parecer esta tendencia esta relacionada con la genética y la baja tolerancia a la frustración.

¿Cómo se manifiesta la ira?

Los síntomas se presencian a nivel psicológico y biológico. La frecuencia cardíaca y presión arterial se elevan y lo mismo sucede con su nivel de hormonas de energía, adrenalina y noradrenalina.

Algunas de las expresiones cuando se está enojado:

  • Se contraen y bajan las cejas para producir un ceño fruncido.
  • Se forman arrugas sobre el puente de la nariz o se dilatan las aletas de la nariz.
  • Los ojos se achican.
  • Los labios se aprietan mucho uno contra otro y la mandíbula está tensa.

Las expresiones faciales se acompañan tambien con otros movimientos como:

Cerrar las manos en forma de puños, sacudir la cabeza y adoptar posturas agresivas como colocar las manos en las caderas.

Tipos de ira

La ira puede pasiva o agresiva.

Ira pasiva: La ira pasiva puede expresarse de las siguientes maneras:

  • Desapasionamiento
  • Derrotismo
  • Manipulación mental
  • Autoculpabilidad
  • Autosacrificio
  • Comportamiento obsesivo
  • Evasividad

 Ira agresiva: Algunos comportamientos de la ira agresiva son:

  • Bullying
  • Destrucción
  • Egoísmo
  • Amenazas
  • Acusación injusta
  • Venganza

Efectos de la ira en la salud

Una mal gestión de la agresividad puede llevar al trastorno explosivo intermitente, este trastorno se caracteriza por episodios repentinos y repetidos de conductas impulsivas, agresivas y violentas, arrebatos verbales agresivos en los que reaccionas con demasiada exageración para la situación.

Estos son algunos de los efectos del enojo:

  • Aumenta la presión sanguínea
  • Se eleva el pulso cardiaco y se genera taquicardia
  • Aumenta la producción de sustancias químicas como la adrenalina, lo que altera el equilibrio natural del cuerpo
  • Se desequilibra el sistema inmunológico
  • Se provocan contracturas, dolores musculares y jaquecas
  • Aumenta el riesgo de padecer algunas enfermedades como gastritis, colitis y dermatitis

Analiza tu ira

Si quieres conocer tu nivel de ira realiza el siguiente TEST NIVEL DE IRA.

¿Cómo gestionar la ira?

 ¿Quieres controlar tu ira? Para comenzar, ten presente estos 8 consejos:

  1. Piensa antes de hablar: En un momento de enojo, es fácil decir algo de lo que luego te arrepentirás. Tómate unos momentos para ordenar tus pensamientos antes de decir algo que pueda herir a otros.
  2. Reflexiona: identifica lo que te hace enojar, comienza por responder:
  • ¿Qué es, exactamente, lo que me enoja?
  • ¿Por qué me enoja?
  • ¿Qué pienso de esa persona o situación?
  • ¿Qué está pasando en mi vida o qué acaba de suceder, que me hace más sensible, irritable o intolerante?
  • ¿Estoy tensa/o, cansada/o o preocupada/o?
  1. Expresa tu ira: Tan pronto como puedas pensar con claridad, expresa tu frustración de una manera asertiva.
  2. No acumules ira, gestiónala: No permitas que la ira desplace tus sentimientos positivos, perdona.
  3. Usa el humor: Utiliza el “humor” para ayudarte a afrontar lo que te enoja. Utiliza la imaginación para recrear situaciones “chistosas” cuando te enfrentas a una situación que puede enfadarte sin caer en la burla.
  4. Modifica tus pensamientos: Cuando se está enojado, las ideas pueden volverse muy exageradas y demasiado dramáticas. Procura reemplazar estos pensamientos dramáticos por otros más razonables.
  5. Practica técnicas de relajación: Simples técnicas de relajación como respirar profundamente y la imaginación relajante pueden ayudar a calmar sentimientos de enojo. Aquí un EJERCICIO DE RELAJACIÓN VISUALIZACIÓN.
  6. Busca ayuda: Busca ayuda si tu ira parece estar fuera de control.

Controla tu ira

Hazle seguimiento a tu ira

 Una estrategia efectiva para dominar la ira es mejorar la conciencia emocional y una buena actividad es registrar eventos relevantes en un diario de ira.

El objetivo es desarrollar la capacidad de reconocer nuestro temperamento antes de que alcance niveles explosivos y causemos daño a otros incluso a nosotros mismo.

En este enlace puedes descargar el DIARIO DE LA IRA.

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Paola Pico

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8 comentarios sobre “¿Cómo gestionar tu ira?

  1. Gracias. ..necesito controlar emociones de molestias. De amor desmedido , de costumbre.,de sentir abandono ,creo viene de ni niñez y por eso tanto apego. Necesito ayuda para enfrentar la enfermedad de mi hijo .enfrentar su partida. Dios necesito ayuda.

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